Classement des buteurs

1 - Clément ..................... 8 buts
2 - JP ............................ 5 buts
3 - Kream ....................... 4 buts
4 - Saïd ......................... 3 buts
5 - Francky, Slim .............. 2 buts
7 - Danny, Den et Djo ......... 1 but

Total : 27 buts marqués en 6 matchs (moyenne de 4,5 buts par match) contre 16 buts encaissés (moyenne de 2,6 buts par match).

Conseils pour bien s'alimenter

Tous les jours :

• Pour que les fibres musculaires ne soient pas endommagées par les mouvements (quelques fois Saïd), les contacts (claude), les chocs (Djo) et les tacles (K-ream), privilégier l'apport de protéines : volaille, viande maigre (sans gras) et 3 laitages par jour.
• Pour l'énergie musculaire, augmenter l'apport en glucide : fruits, miel (ou renifler Slim), lait, céréales, pommes de terre.
• Pour entretenir les cartilages (notamment les chevilles de JP), limiter l'apport de "mauvaises" graisses en privilégiant les "bonnes" avec au moins deux cuillerées à soupe d'huile (olive, colza, soja).

Avant l'effort : Penser à boire pour éviter les contractures.

Respect impératif d'un délai de 3 heures entre la fin du dernier repas et le début de l'effort.
Composition d'un repas équilibré et facile à digérer :
- crudités
- féculents (riz, pâtes, pomme de terre)
- jambon (mais non Den ce n'est pas toi), poisson
- laitage

Si le temps manque : prendre une collation au moins deux heures avant le début de la rencontre. Elle sera composée de laitage, de céréales ou de barres énergétiques et de fruits frais. Avant le match, prévoir une boisson au fructose pour éviter les baisses de vigilances. Ce conseil est utile aux gardiens de but (Jérome).

Pendant l'effort : Boire, Boire et manger du sucre.

Après l'effort : Boire (sans alcool Danny !) et récupérer

• Boire de l'eau gazeuse (bicarbonnatée).
• Ingérer des barres énergétique ou biscuits (ou du taureau rouge pour Francky).
• Au souper des légumes verts, des féculents, une viande maigre ou du poisson et un laitage.